Dieet ilusa nimega "6 kroonlehte" on Šveitsi toitumisspetsialisti Anna Johanssoni välja töötatud kehakaalu alandamise meetod, mis on kantud ametlikult tunnustatud Euroopa toitumisnõustajate assotsiatsiooni nimekirja. Kuue kroonlehe dieedi eripära on see, et selle arendajate sõnul võimaldab see suhteliselt lühikese aja jooksul kiireid tulemusi saavutada. Mõelgem välja, mis on "6 kroonlehe dieet", kas see on tõesti nii tõhus ja mida teha, et need liigsed kilod kaotada?
Kaalu langetamine kuue päevaga: kuue kroonlehe dieet
Populaarse kuue kroonlehe dieedi töötas välja Rootsi toitumisnõustaja Anna Johansson. See on loodud eraldi toitumise põhimõtete alusel ja koosneb kuuest monodieedist, see tähendab, et iga päev peaks menüü sisaldama ainult ühte tüüpi toitu. Dieet on koostatud nii, et nn valgupäevad vahelduvad süsivesikute päevadega, mis toitumisnõustaja sõnul aitab tarbetutest kilodest võimalikult kiiresti vabaneda. Peamine tingimus on see, et selle kehakaalu langetamise meetodi abil ei saa muuta iga päeva menüüd ega ka monodieetide järjestust.
Miks 6 kroonlehe dieet? Kõik on üsna lihtne: enne selle vaatlemisele asumist teeb autor ettepaneku joonistada 6 kroonlehte, märgistades dieedi iga etapi, teha neist lill ja seejärel rebida need iga päev maha, kui liigume hellitatud eesmärgi poole. Autori sõnul aitab see toetada kehakaalu langetava inimese motivatsiooni: iga päev järgmisest kroonlehest vabanedes näeb ta selgelt, milline teelõik on juba läbitud ja kui palju on veel ees.
Kroonlehtede dieedi põhireeglid
Igal kaalulangetamise tehnikal on oma reeglid. Kuue kroonlehe dieet pole erand:
- söögikordade arv ei tohi olla väiksem kui neli, vaheajad ei tohi olla pikemad kui neli tundi. Parim variant on kaks hommikusööki (pärast teatud aja möödumist), lõunasöök, pärastlõunane tee ja õhtusöök (eelistatavalt hiljemalt kell kuus õhtul);
- tarbimisprotsessis olevat toitu tuleb põhjalikult närida. See aitab rikastada seda ensüümidega ja parandada seedeprotsessi;
- jälgige joomise režiimi. Võite juua tavalist vett (vähemalt poolteist liitrit päevas) ja magustamata rohelist teed. Söömise ajal on keelatud juua, parem on seda teha pool tundi enne või pärast söömist;
- ühel menüüpäeval ei tohiks tarbitud soola maht ületada 5 g, see on umbes kaks kolmandikku teelusikatäiest. Maitseainetena võite kasutada värskeid või kuivatatud ürte.
Dieedi järgimisel tuleb loobuda kuuest kroonlehest:
- igat tüüpi küpsetised, välja arvatud paar viilu täisteraleiba päevas;
- igat liiki maiustused, mille loendis on poe- ja isetehtud kondiitritooted, konservid ja moosid, šokolaad ja kõik muud suures koguses suhkrut sisaldavad tooted;
- või ja taimeõlid;
- konservid, suitsutatud, samuti praetud toidud, valmis pooltooted, kiirtoidukaubad;
- igasugune kohv, magusad gaseeritud joogid, kompotid, želee, poest pakendatud mahlad. Dieedi viimasel päeval (puuviljad) saate ennast hellitada väikese värskelt pressitud mahlaga.
Ja viimane reegel: igal kehakaalu langetamise päeval ei saa menüüs olla tooteid, mis ei kuulu määratud rühma.
Plussid ja miinused kehakaalu langetamiseks eraldi toitumise meetodil
Kroonlehtedieedi eelis on see, et:
- see aitab teil kaotada paar kilo vaid nädalaga;
- monodieetide vaheldumist on lihtsam üle kanda kui näiteks seda, mida tuleb jälgida mitu päeva;
- sagedased toidukorrad aitavad kaalulangetajal mitte nälga tunda.
See tehnika ei puuduta puudusi, nimelt:
- selline jäik dieet, nagu iga teine monodieet, on stress kogu organismile. Ta saab mõningaid tooteid liiga palju, teistest aga selgelt ei piisa, teisisõnu - toitainete tasakaal on häiritud;
- isiklike maitse-eelistuste eiramine. Näiteks mõnedele inimestele kala ei meeldi ja nad peavad seda terve päeva sööma. See on omamoodi psühholoogiline stress;
- eraldi söötmise efektiivsus pole täielikult tõestatud. See on nagu platseeboefekt: kui inimene usub, et dieet aitab tal saledamaks muutuda, võib see toimida. Ta ei usu - tal on oht liituda eksperimentides osalejate ridadega, kes ei aidanud eraldi kaalust alla võtta. Muide, Iisraeli Weizmanni instituudi teadlased viisid läbi uuringu, mille tulemusena leiti, et erinevate inimeste organismid võivad erinevatele toitudele erinevalt reageerida. Vastavalt sellele võib dieeditamise tulemus olla erinev;
Uuring toidukomponentide otsesest mõjust inimorganismile viisid 2016. aastal läbi ka Colorado ülikooli teadlased.
kuid ekspressdieedi peamine puudus on see, et selline tehnika ei suuda muuta inimese suhtumist toidusse. See võib aidata teil kilo kaotada, kuid ei välista nende välimuse põhjust.
6 kroonlehtede dieedi päevamenüü
Kui alustate kehakaalu kaotamise protsessi esmaspäeval, võib see olla järgmine:
- Esmaspäev: kalamenüü
Esimesel päeval peaks dieet olema ainult kala. Mereande saab keeta, küpsetada ahjus või aurutada. Maitse parandamiseks on lubatud lisada väike kogus ürte või looduslikke vürtse. Meeldiv hetk - rasvaste kalade kasutamine on lubatud.
Dieedi mis tahes päeva menüü peaks koosnema esimesest ja teisest hommikusöögist, lõunasöögist, pärastlõunateest ja õhtusöögist (edaspidi tähistame neid numbritega).
Nii et esmaspäev:
- keedetud kala;
- ahjus küpsetatud kala;
- köögiviljadeta kalasupp vähese rohelisega;
- aurukala;
- keedetud vähid või mereannid (kalmaarid, krevetid).
- Teisipäev: köögiviljad
Nagu kala, saab ka köögivilju küpsetada ahjus ja aurutada, samuti keeta. Tehke seda kõike ilma või, koore ja muude toodeteta, mis muudavad roa maitsvamaks.
Menüü:
- Keedetud kartulid, samuti hakitud valge kapsas.
- Brokkoli või lillkapsas kahekordsest katlast (võite kombineerida mõlemat tüüpi kapsaid ühes roogis). Ilma õlita keedetud köögiviljahautis. Võite panna rohelisi.
- Küpsetatud kõrvitsaviilud või püreestatud sellerijuur. Võite lisada värskeid köögivilju - porgandeid, kurke, paprikaid.
- Küpsetatud köögiviljad. Roogi saab varieerida värskete köögiviljadega nagu kapsas või porgand.
- Kolmapäev: kanaliha
Dieedi keskpaik on sageli nii füüsiliselt kui ka vaimselt kõige raskem. Valk aitab vältida apaatiale kaalulangetaja plaanide rikkumist.
Selle päeva näidemenüü:
- Keedetud rinnafilee.
- Ahjus küpsetatud nahata trummipulk.
- Kanasupp (tühjendage esimene puljong) ilma köögivilju koos liha ja ürtidega lisamata.
- Aurutatud kana reie ilma nahata.
- Keedetud rinna luu (eemaldage nahk).
- Neljapäev: teraviljad
Sel päeval on lubatud igasugused õlita teraviljatooted, mis on keedetud vees.
Neljanda päeva menüü:
- Aurutatud tatar, õhtul eelküpsetatud.
- Riisipuder.
- Hirssipuder.
- Kaerahelbed.
- Tatrapuder.
- Reede: kohupiim
Selle päeva dieet peaks sisaldama ainult kodujuustu ja ühte klaasi madala rasvasisaldusega piima.
Soovitatav menüü:
- Madala rasvasisaldusega kodujuust ilma igasuguste lisanditeta.
- Soolatud kodujuust.
- Kodujuust ja pool klaasi madala rasvasisaldusega piima.
- Puhas kodujuust.
- Kohupiim ja piimajäägid.
- Laupäev: puuviljapäev
Sel päeval on lubatud ainult puuvili, ideaalis toores.
Menüü:
- Üks banaan (suur).
- Õun ja tsitrusviljad.
- Banaanid või kiivid.
- Kõik puuviljad (eelistatavalt hooajalised ja mõistlikus koguses).
- Greip.
Sel päeval saate lisaks veele ja magustamata rohelisele teele hellitada end ka värske puuviljamahlaga.